EĻĻAS UN TAUKI
Pareizi izvēlēti tauki, sniegs veselīgāku ēdienu. Ne visi tauki ir derīgi lietošanai augstā temperatūrā!
Gatavojamam ēdienam izvēlēties vēlamu eļļu vai taukus, kuri būtu izturīgi izvēlētajai gatavošanas temperatūrai. Dažādas eļļas un tauki nav vienādi izturīgi augstai temperatūrai. Gatavojot ēdienu augstā temperatūrā, piemēram, kārtīgi apcepot gaļu vai gatavojot dārzeņus WOK pannā, rekomendējam lietot eļļu un taukus, kurus var karsēt līdz īpaši augstai temperatūrai:
- Neapstrādātu safloras eļļu var karsēt līdz 266°C
- Rafinētu (bieži saucamu par „tīru”) oļīveļļu var karsēt līdz 242°C
- Rafinētu rapšu eļļu (dietologi rekomendē) var karsēt līdz 240°C
- Rafinētu saulespuķu, kokosa, kukurūzas, sojas, zemesriekstu eļļu var karsēt līdz 220-232°C
- Palmu eļļu var karsēt līdz 220°C.
Maigākai cepšanai, piemēram, zivs, vistas krūtiņas, katlā sautētu ēdienu, piemēram, ceptu kartupeļu vai ēdienus ar rīvmaizi, vislabāk der šādas eļļas un tauki:
- Vīnogu kauliņu eļļa (karsēšanas temperatūra līdz 190-210°C)
- Kausēts sviests (karsēšanas temperatūra līdz 205°C)
- Extra vergin olīveļļa (karsēšanas temperatūra līdz 190°C). Sviestu un margarīnu var karsēt līdz aptuveni 160°C, tāpēc visbiežāk šie tauki lietojami, cepot olas, omletes, gatavojot ēdienus ar miltiem un rīvmaizi vai sautējot dārzeņus.
Uzmanību:
Diētiskie tauki un margarīns, vairums tīro, aukstā spieduma eļļu (piemēram, neapstrādāta safloras eļļa vai saulespuķu eļļa) cepšanai neder! Vienmēr izlasiet etiķetē trauku ražotāja norādīto lietošanas instrukciju.